Tutti siamo consapevoli dell’importanza di una dieta equilibrata per preservare la salute del nostro organismo. Uno stile di vita sano, un’alimentazione bilanciata e un’adeguata attività fisica costituiscono le fondamenta della salute fisica.
Non è tutto! La dieta è fondamentale anche per la bellezza! Non ci riferiamo solo al mantenimento di un peso ideale e di una figura snella, ma anche all’effetto degli alimenti su pelle, capelli e unghie… possiamo affermare che Siamo ciò che mangiamo! E anche ciò che beviamo!
Metti in tavola abbondante acqua!
Vogliamo iniziare parlando dell’importanza di bere acqua nel corso della giornata. Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno è essenziale. Ecco alcuni dei benefici di una corretta idratazione.
- Una buona idratazione aiuta a eliminare le tossine, rendendo la pelle più radiosa ed elastica. Bere acqua regolarmente rafforza la barriera idrolipidica cutanea contro fattori esterni, prevenendo secchezza, arrossamenti, screpolature e desquamazioni della pelle
- Capelli ben idratati risultano più forti e sani; il cuoio capelluto, essendo anch’esso pelle, soffre di disidratazione causando secchezza, prurito e potenzialmente favorisce la caduta dei capelli
- Unghie più forti e salde: essendo costituite di cheratina e acqua, richiedono idratazione e possono indebolirsi se disidratate
L’acqua ha anche un’azione diuretica, eliminando tossine e riducendo il ristagno di liquidi e scorie nei tessuti, contrastando la cellulite, diminuendo il gonfiore alle gambe e prevenendo la comparsa di borse sotto gli occhi.
Metti in tavola frutta e verdura!
Non basta bere acqua. Frutta e verdura sono essenziali per la nostra bellezza. Questi alimenti, oltre a contenere molta acqua, sono ricchi di minerali antiossidanti, vitamine e fibre.
I minerali contribuiscono alla salute della pelle; le vitamine, soprattutto la vitamina C, sono cruciali nella sintesi del collagene e nella riparazione dei tessuti; le fibre, essenziali per un buon funzionamento intestinale, aiutano a eliminare le tossine, rendendo la pelle liscia e luminosa.
Metti in tavola carne, pesce, cereali, legumi, latticini…
Un’alimentazione sana, varia e bilanciata è fondamentale. Ogni nutriente ha un ruolo cruciale per il nostro benessere; non esiste una divisione tra il nostro aspetto esteriore e interiore… la bellezza inizia dall’interno. Il nostro corpo necessita anche di proteine, carboidrati e grassi; nessuna cellula può funzionare senza un adeguato apporto di queste sostanze.
Ti sorprenderà sapere che anche la pelle ha bisogno di grassi. I grassi monoinsaturi, per esempio, mantengono la pelle morbida e idratata, mentre gli acidi grassi Omega 3 la nutrono rendendola elastica. Una dieta sana, a meno di specifiche esigenze personali legate a condizioni di salute o a esigenze particolari, non dovrebbe escludere nessun alimento, ma piuttosto moderarne le quantità di assunzione e bilanciarne l’apporto a seconda dello stile di vita, più o meno sedentario.
Metti in tavola la varietà e metterai in tavola la bellezza!
La natura ci offre una vasta gamma di cibi diversi a seconda della stagione; tuttavia, spesso per mancanza di tempo o per abitudine non sperimentiamo nuovi sapori, limitandoci ai soliti alimenti.
Come accade con il nostro guardaroba, anche a tavola tendiamo a scegliere le stesse opzioni per comodità e sicurezza del risultato. Sperimentare nuovi sapori e variare regolarmente i piatti è fondamentale per la nostra salute, quindi… coraggio! Esplorate, provate, variate… scoprirete quanta bellezza potete guadagnare!
Qualche idea da mettere in tavola!
Ecco una lista di cibi che dovrebbero essere presenti nella vostra dieta, veri e propri alleati della bellezza:
- Avocado: molto popolare sui social, è ricco di grassi salutari e vitamina E con proprietà antiossidanti
- Broccoli: ottimi per la pelle, grazie alla vitamina A e C e alla glucofaranina
- Carote: ricche di vitamina C, essenziali per la sintesi del collagene e fondamentali per la struttura della pelle
- Cereali integrali: favoriscono una buona ossigenazione del cuoio capelluto, rinvigorendo i capelli
- Frutti rossi: mirtilli, lamponi, ribes, prugne… proteggono i vasi sanguigni e i capillari, rendendo la pelle tonica ed elastica
- Legumi: lenticchie e fagioli, ottimi per la bellezza di unghie, capelli e pelle
- Mandorle: ricche di biotina, possono essere consumate regolarmente, anche come snack
- Noci, semi di lino, pinoli: contenenti vitamina E, sono alleati della pelle e della rigenerazione cellulare
- Salmone, alici, capperi, sgombro: ricchi di omega 3, combattono l’invecchiamento cellulare
- Semi di zucca: tra i semi più ricchi di rame, selenio e zinco, utili per rinforzare unghie e capelli
- Spinaci e verdure a foglia verde: fonte di fitonutrienti, luteina, beta-carotene e vitamina C, utili per la bellezza della pelle
- Uova: alleate della bellezza dei capelli grazie alla vitamina B7 e al ferro
